?רשימת מתיחות מומלצות לרקדני היפ הופ ואיך מונעים פציעות

.כמו כל סגנון ריקוד אחר, היפ הופ, הוא ענף ריקוד רחב ומגוון

.ככזה, הוא דורש מיומנות פיזית רבה, תוך ביצוע תרגילים ותנועות בלתי שגרתיות, העלולות להיות מסוכנות, אם לא עושים אותן בצורה נכונה 

.בסטודיו, אנו שמים את כל הדגשים ומוודאים שיהיה ניתן לרקוד בסביבה הבטוחה ביותר תוך נקיטת אמצעים מתקדמים, כדי ליצור מרחב בטוח ומהנה ללמידה ותרגול הריקוד

.עם זאת, חשוב להתייחס לאפשרות להיפצע, איך זה קורה ואיך מונעים את זה 

 

?מה הפציעות הנפוצות ביותר 

.פציעות בידיים, באגן, בכתפיים, פציעות מרפקים, צוואר ופגיעות ראש 

:הפציעות הפחות נפוצות

.פציעות בעמוד שידרה, בגב התחתון, שבירות של עצמות ופציעות חמורות יותר בסגנון

?אילו מתיחות כדאי לעשות

!במיוחד עבורכם, מיקדנו כמה תרגילי מתיחות פשוטים, שיסייעו לכם בהכנה של הגוף לפני סשן ריקוד מטורף 

:מוכנים? מתחילים

1. שחרור בישיבת צדפה
   
   .המתיחה מתבצעת בישיבה, על הרצפה בתנוחת צדפה, דאגו שהרגליים מכופפות לצדדים וכפותיהן תומכות אחת בשנייה

.החזיקו את כפות הרגליים שלכם עם כפות הידיים והישענו קדימה עם הגב, את התנוחה הזו יש לשמור למשך 8 שניות, כדי שתהיה מתיחה טובה 

1. מתיחה בפישוק
   
   .פשקו את הרגליים וכופפו את הגב עד למצב בו אתם נוגעים עם הידיים ברצפה 

.שימו לב שאתם שומרים על גב ישר 

חשוב להשאיר את יד שמאל על הרצפה ובמקביל הרימו את יד ימין גבוה, משכו אותה אחורנית עד לתחושת מתיחה, וסובבו את הגב אל אותו כיוון.  עצרו וסובבו את הראש לכיוון היד המורמת, לאחר

.מכן יש לחזור על התנועה לכיוון השני, ואז בצעו את התרגיל עוד 3 פעמים תוך כדי החלפת צד 

 

משיכת חבלים דמיוניים

תשלחו את רגל ימין שלכם אחורנית. במקביל יש להעלות את הידיים למעלה או קדימה. החזירו את רגל ימין למקום והורידו את הידיים, או שלחו אותן אחורה. החליפו רגל והמשיכו עם אותה פעולת  ידיים; חזרו על התנועה לכל הפחות 6 פעמים לכל רגל

 

תרגילי חימום

.בכל ענף ספורט – זהו כנראה האמצעי החשוב ביותר למניעת פציעות והכנה לקראת פעילות גופנית 

.תרגילי חימום, מתיחות, ספרינטים קצרים, כל דבר בסגנון שיכול להכין אותנו לקראת הפעילות 

תרגילי חימום חשובים מאחר וכשאנו עושים תרגילי ריקוד, לעתים ננחת על איבר מסוים, על הידיים, רגליים וכו’ והמפרקים שלנו עלולים להזדעזע, כך שעל השרירים שלנו והמפרקים להיות גמישים ומשוחררים ככל הניתן כדי שלא יתעקמו ויגיבו כמו שאנו צריכים לתרגיל 

 

?רוצים לדעת עוד על עולם ההיפ הופ

!הירשמו עכשיו באתר או התקשרו אלינו ויחד נוכל לתאם את שיעור הניסיון שלכם